Cómo correr una ultramaratón

Correr más de 26.2 millas (42 km), tal vez una carrera de 50 kilómetros o 50 millas, representa un desafío excitante que pone a prueba ciertos aspectos de tu cuerpo y tu mente mientras amplía los límites de tu resistencia. El mundo del ultramaratón está poblado por una maravillosa variedad de personalidades, gente de variados antecedentes atléticos y acercamientos al deporte. Tú puedes pertenecer a una comunidad única y muy unida siguiendo algunos pasos básicos.

Nivel de dificultad:

Difícil

Instrucciones

1. 1
   Desarrolla una buena base aumentando tu kilometraje. Hazlo gradualmente, no más de un 10 por ciento por semana.
2. 2
   Programa una cantidad de "carreras de entrenamiento" que sean más cortas que la distancia de tu objetivo final, de forma tal que puedas aprender cómo consumir suficientes calorías y líquidos durante tu ultramaratón. Durante tu entrenamiento, practica comiendo y tomando las mismas comidas y los mismos líquidos que consumirás durante la carrera, y evita probar algo nuevo durante la misma. Los problemas gastrointestinales y los calambres suelen ser los némesis de los ultracorredores. Ambos pueden ser prevenidos con el entrenamiento adecuado y tomando la cantidad suficiente de sales, carbohidratos y líquidos. Cada corredor tiene una disposición única, por lo que tendrás que experimentar para encontrar lo que funciona mejor para ti. Es una estrategia común entre ultracorredores incluir varias "carreras de entrenamiento" en sus programas. Estas carreras pueden ser eventos organizados o también grupos de corredores que se desafían a correr dentro de un determinado umbral de ritmo. Correr estas carreras de preparación te ayudará a desarrollar tu efectividad, velocidad, fuerza y resistencia, que son importantes para correr una ultramaratón.